X
تبلیغات
لاغری و کاهش وزن

لاغری و کاهش وزن

دستور تهیه سالاد والدرف

با سلام خدمت شما همراهان

امروز  دستور تهیه سالاد والدورف ، که یک نوع سالاد رژیمی مناسب رژیم لاغری و کاهش وزن رو به نام سالاد والدورف برای شما آماده کردم . همانطورر که می دانید در یک رژیم لاغری و کاهش وزن ، باید از موادی استفاده شود که اولا کم کالری باشند، و دوما مواد غذایی مناسب را در طی مدت زمان برنامه لاغری ، به بدن برسانند. موادی از قبیل پروتئین، ویتامین، چربی های مفید. که خوشبختانه در این غذا، همه این مواد موجود است. امیدوارم که شما هم،، مثل من از تهیه این سالاد رژیم لاغری لذت ببرید.

مواد لازم سالاد مرغ والدورف:

۲ فنجان آب
۲۰۰ گرم فیله مرغ
۴/۱ فنجان ماست کم چرب
۲ قاشق خوراک خوری آب لیمو
۱ قاشق چای خوری خردل دانه درشت
۱ عدد سیب کوچک (سیب رو باید نازک خورد کنید)
۳ ساقه متوسط کرفس (خرد شده به صورت مورب)
۲ قاشق خوراک خوری جعفری خرد شده 


برچسب‌ها: لاغری، رژیم لاغری، سالد رژیمی، سالاد لاغری، سالاد والدورف، سالاد مرغ والدروف,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه ۱۸ دی ۱۳۹۵ساعت ۰۸:۰۷ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

لاغری سریع در یک هفته

لاغری سریع در یک هفته

حتما شما هم بعضی وقتها بدنبال سریع‌ترین راه برای کم کردن وزن بودید! مثلا لاغری سریع در یک هفته .!! دلایل متعددی برای  انتخاب این راه میتواند باشد. اینکه هفته آینده، میهمانی در پیش دارید. و دوست دارید متناسب به نظر برسید؟ یا اینکه طی چند روز آینده یک قرار خیلی مهم دارید. به هر دلیلی که میخواهید وزن تان را پایین بیاورید، این نوشته میتواند بهترین راهنمای شما باشد و کمکتان کند.

 

لاغری سریع در یک هفته واقعیت یا خیال

صنعت رژیم غذایی خیلی گسترده است. با کلی محصولات و کتاب های رژیمی، که قول لاغری سریع  و موثر را میدهدند. اما به واقع، این صنعت قصد  دارد اراده شما را به چالش بکشد. اگر همه محصولات موجود در بازار به روشی که هر کدامشان میگویند، اثر میکرد؛ الان در جامعه ایی زندگی میکردیم که همه لاغر اندام بودند! و تولیدکنندگان ورشکست میشدند. پس مشخص است که اینطور  نیست. بنابراین باید سئوال کرد موضوع چیست؟!! 


برچسب‌ها: لاغری سریع در یک هفته، رژیم لاغری، لاغری، کاهش وزن,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه ۱۵ دی ۱۳۹۵ساعت ۱۴:۱۳ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

رژیم لاغری کم گلو کز

 رژیم لاغری کم گلوکز

رژیم لاغری کم گلوکز برایتان عالی است اگر:

  • در دیگر رژیم های غذایی از جمله کم کالری، کم چرب و کم کربوهیدرات شکست خورده اید.
  • دیابت یا افت قند خون دارید.
  • سندرم متابولیسم دارید؛ یعنی با اختلالات زیر مواجه هستید:
  1. تری گلیسرید بالا
  2. قند خون بالا
  3. اضافه وزن اطراف شکم و پهلو ( چاقی )
  • میزان استرستان بالاست.
  • فشار خون بالا یا مشکل قلبی دارید.
  • دستگاه ایمنی بدنتان ضعیف است.
  • بیماری های خود ایمنی مانند: ام اس، اختلالات التهابی روماتوئید(التهابات مفصلی) یا سندرم خستگی دارید.
  • از لحاظ سوخت و سازی در برابر کاهش وزن و رژیم لاغری مقاوم هستید.
  • سال ها رژیم های متفاوت و مضر گرفته اید.
  • می خواهید دوباره ماهیچه به دست آورید و چربی های بدنتان را کم کنید.

برچسب‌ها: لاغری، رژیم لاغری، رژیم غذایی لاغری، رژیم لاغری کم گلوکز,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه ۱۱ دی ۱۳۹۵ساعت ۰۹:۲۶ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

لاغری با خودباوری

لاغری با خودباوری

شاید وقتی این عنوان را میخوانید، فکر کنید که لاغری با خودباوری چه ارتباطی دارد!! اما باور کنید، اگر پی به ارزش این استعداد  درونی ببرید، متوجه ارتباط گسترده آن با ابعاد مختلف شخصیتتان میشوید.

 

لاغری چیست؟

خیلی مختصر و مفید لاغری یعنی تعادل در ارتباط ذهن و جسم. یعنی جایی کهافکار ما با فعل و انفعالات شیمیایی هورمونها، تبدیل به رفتار فیزیکی میشود. حال اگر احساس این لحظه ما خوب باشد، قطعا لاغری و تناسب اندام برقرار است. اگر  احساس بدی داشته باشیم، جریان عصبی نا متعادل ما را به سمت بی اختیاری و پرخوری، و نهایتا چاقی و اضافه وزن می کشاند.


برچسب‌ها: لاغری سریع و آسان، خودباوری، اعتماد به نفس,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه ۸ دی ۱۳۹۵ساعت ۰۷:۵۵ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

اولین گام لاغری افراد چاق

اولین گام لاغری افراد چاق

چند وقتی هست که برای پیدا کردن یک روش آسون و راحت لاغری و کاهش وزن ، که باب میل عزیزان  چاق و دارای اضافه وزن باشه، مطالعه زیادی میکنم. حالا میخوام شما رو با اولین گام لاغری افراد چاق و قوانینی در این زمینه آشنا کنم:

دانش

دانش از قدرت سازمان دهنده ای برخوردار است. دانش یا آگاهی از طریق  ارتباط ذهن با جسم روی فیزیولوژی تاثیر گذاشته و تولید سلامتی میکند. زیرا قدرت ذهن برتر از عضله است. کاملا طبیعی است که آگاهی پزشکی مهمترین شفا دهنده است. بنابراین اگر اصول کلی را بدانید و بخاطر بسپارید، تاثیرش مانند نسخه ای است که برای درمان ناراحتیهایمان نوشته میشود. پس کمی بیشتر بدانید… مثلا بدن خود را بشناسیم که چربی را چطوری  تولید میکند.  


برچسب‌ها: لاغری، کاهش وزن، آگاهی، دانش,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در دوشنبه ۶ دی ۱۳۹۵ساعت ۰۹:۴۹ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

شب امتحان چی بخوریم

شب امتحان چی بخوریم 

 

شب امتحان چی بخوریم ،  مقاله ای  است که به مواد غذایی می پردازد، که می تواند عملکرد مغز شما را در شب امتحان افزایش دهند، چرا که تغذیه  مناسب مغز می تواند تمام  فعالیت های ما رو تحت تاثیر قرار بدهد. امتحان نیز مثل مسابقات ورزشی هست و فرد باید از لحاظ تغذیه آماده باشد. 

 

امسال روزهای امتحان کمی زودتر از همیشه شروع شده اند. روزهایی که معمولا با استرس و  اضطراب همراه هستند. روزهایی که با پرخوری و کم خوری همراه هست. 

 

 

بسیاری دانشجویان و دانش آموزان، روزهای پیش از امتحان را به مطالعه بیش از حد می پردازند  و تصور می کنند غذا خوردن و استراحت کردن، مانع مطالعه است. در حالی که با کمی تغییر در برنامه غذایی روزانه میشه، بازده فکری را افزایش داد و بر نتیجه امتحان اثر مثبت یا منفی  گذاشت. 
برچسب‌ها: امتحان، شب امتحان، شب امتحان چی بخوریم,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه ۴ دی ۱۳۹۵ساعت ۰۸:۳۴ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

حفظ رژیم لاغری در شب یلدا

حفظ رژیم لاغری در شب یلدا

حفظ رژیم لاغری در شب یلدا می تواند دغدغه بزرگی باشد برای کسانی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند، باشد. یلدا  یعنی بلند ترین شب  سال به همراه شب نشینی های خانوادگی و فامیلی و دوستانه. شاید قدیم ترها، پدر و مادرهای ما خیلی ساده و بی آلایش دور هم جمع می شدند. هدف شان هم بیشتر لذت بردن از گرمای دوستی ها و محبت ها بود.

اما این روزها، این مراسم علاوه برخوراکی های مخصوص این شب، با تجملات همراه شده است. در این میان کسانی که به هر دلیلی از یک رژیم لاغری شکم و پهلو پیروی می کنند، سخت معذب می شوند. 


برچسب‌ها: لاغری، رژیم لاغری، حفظ رژیم لاغری، شب یلدا,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه ۱ دی ۱۳۹۵ساعت ۰۸:۴۱ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

سالاد مرغ آسیایی

سالاد مرغ آسیایی

دوستان و همراهان عزیز سلام
امیدوارم که تا اینجای هفته رو، بخوبی گذرونده باشید
امرو قصد دارم تا طرز تهیه یک نوع سالاد لاغری رو به شما آموزش بدم به نام سالاد مرغ آسیایی ، طرز تهیه این سالاد لاغری بسیار ساده و در عین  حال خوشمزه هست. با ما باشید تا در ادامه لذت تهیه این غذای خوشمزه را حس کنید.

جدول ارزش غذایی سالاد مرغ آسیایی:

کالری ۱۰۹ کیلو کالری
چربی ۱ گرم
کربوهیدرات ۶ گرم
شکر ۱٫۶ گرم
فیبر ۵ گرم
پروتین ۱۹ گرم


برچسب‌ها: لاغری، رژیم لاغری، کاهش وزن، سالاد لاغری,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در دوشنبه ۲۹ آذر ۱۳۹۵ساعت ۱۹:۳۳ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

مرغ گریل و پنیر پارمسان

مرغ گریل و پنیر پارمسان

با توجه به تعطیلات پیش رو، و اینکه شما وقت کافی برای ورزش کردن دارید، تصمیم گرفتیم که طرز تهیه یک نوع خوراک، که کالری شما را برای این فعالیت ها تامین کند، آموزش بدهیم. البته دقت داشته باشید، در کنار رعایترژیم لاغری ، نیاز هست که کالری روزانه را هم تامین کنید.

بعضی ها فکر می کنند که برای لاغری ، باید هیچ چیزی نخورند. که این اشتباه است. برای لاغری و کاهش وزن باید متناسب به فعالیت ها و مقدار کالری مصرفی، تغذیه داشت. امیدواریم که با رعایت این نکته بتوانید رژیم لاغری و کاهش وزن خودتون رو براحتی دنبال کنید. نام خوراک امروزمون، مرغ گریل و پنیر پارمسان در فویل هست.

جدول ارزش غذایی:

کالری ۳۳۹ کیلوکالری
چربی ۱۱ گرم
کربوهیدرات ۲۰ گرم
شکر ۳ گرم
فیبر ۳ گرم
پروتین ۴۲ گرم
نمک ۰٫۵۳ گرم    


برچسب‌ها: لاغری، رژیم لاغری، کاهش وزن، تناسب اندام، مرغ گریل و پنیر پارمسان,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در شنبه ۲۷ آذر ۱۳۹۵ساعت ۰۵:۱۲ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)

لاغری با خودشناسی

لاغری با خودشناسی

نقش شناخت در زندگی، مهم است و هر کس بر مبنای نوع آگاهی از باورهای خود میتواند بهتر عمل نماید. در این میان  لاغری با خودشناسی بر اساس طرز فکر، نوع احساس و رفتاری که از ما سر میزند، اتفاق می افتد.

هر چه انسان برای کسب شناختهای صحیح وقت صرف کند، راحتتر به هدف هایش در زندگی میرسد. حال میخواهد این خواسته تغییر در نوع فکر باشد. یا تغییر در وضعیت جسمی یا لاغری و تناسب اندام باشد. چون موفقیت  او بستگی به نوع شناخت و عملش دارد.

یکی از این شناختهای لازم و کارساز، شناخت «خود» است که در این نوشته درباره آن صحبت خواهیم کرد.


برچسب‌ها: لاغری ، رژیم لاغری ، کاهش وزن ، چاقی ، تناسب اندام ، خودشناسی,

ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۵ساعت ۰۷:۱۴ توسط javan علي نيا دسته : نظر(0)